Dieta dla kobiet karmiących

dieta dla kobiet karmiących

Dieta matki karmiącej piersią musi uwzględniać zarówno zwiększone zapotrzebowanie kobiety na kalorie i niektóre składniki odżywcze, jak i eliminować składniki pokarmowe o potencjale uczulającym dziecko. Zapotrzebowanie kaloryczne matki karmiącej zwiększa się o ok. 400- 500 kalorii a dieta powinna być wzbogacona w żelazo, wapń, magnez, witaminy z grupy B oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i 6 oraz białko. Wynika to zarówno z zapotrzebowania organizmu mamy na te składniki, jak i z konieczności dostarczenia ich dziecku z pokarmem matki. Bardzo istotna jest regularność przyjmowania posiłków, 5-6 razy dziennie. I najważniejsze- konieczne należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, 3 litry wody na dobę to absolutna konieczność! A jakich produktów należy unikać? Ostrych przypraw, cebuli i czosnku, nabiału jako źródła laktozy, alkoholu, surowych ryb czy mięsa, warzyw strączkowych oraz wzdymających i tłustej, przetworzonej  żywności. Talka dieta wyjdzie na zdrowie zarówno mamie, jak i jej dziecku.

Dieta lekkostrawna

dieta lekkostrawnaNie jest tajemnicą, że tradycyjna polska dieta nie należy do lekkostrawnych. Tymczasem, w zgodnej opinii lekarzy oraz dietetyków to właśnie dieta lekkostrawna jest najzdrowsza i najbardziej odpowiednia dla ludzkiego organizmu. Za najzdrowszą uznaje się dietę śródziemnomorską, która w bardzo dużej mierze składa się z warzyw oraz owoców. Czasami można usłyszeć argumenty mówiące o tym, że dobra dieta powinna być „treściwa“, jednak tego rodzaju twierdzenia opierają się na nieracjonalnej defiicji słowa „treściwy“. Owszem, dieta powinna być treściwa, to znaczy bogata w cenne i potrzebne naszemu organizmowi składniki odżywcze, takie jak witaminy, mikroelementy oraz białka. Dieta składające się w głównej mierze z czerwonego mięsa nie jest treściwa, tylko po prostu obciążająca dla układu pokarmowego(istnieje dowiedziony naukowo związek pomiędzy ciężkostrawnością diety a różnymi chorobami układu pokarmowego, w tym na przykład nowotworem jelita). Aby zaś dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości skłądników odżywczych wcale nie potrzebujemy ciężkostrawnych bigosu, golonki albo kotletów schabowych. Doskonałym przykładem jest tutaj wspominana już dieta śródziemnomorska, która, o ile zostanie dobrze zbilansowana, jest w stanie bez trudu dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników.

Dieta dopasowana do Ciebie

dieta dopasowanaNiezależnie od tego, w jakim jesteś wieku i jakiej potrzebujesz diety, dietetyk Legnica pomoże Ci ją opracować. Przykładowo, szczególne wymagania co do diety mają kobiety w ciąży. Kobieta w ciąży powinna ograniczać potrawy smażone i pieczone, ponieważ naraża to dziecko na cukrzycę czy choroby żołądka. W czasie ciąży kobieta powinna spożywać więcej kwasu foliowego, dotyczy to też okresu przed zapłodnieniem. Jego źródłem są zielone warzywa i owoce, a więc np. brokuły, brukselka, kiwi. Oprócz niej, jej dieta musi być bogata w żelazo i witaminę D, bez których płód może niedostatecznie rozwinąć tkankę kostną, a matka może utracić z moczem zbyt dużo potasu i wapnia, które są zatrzymywane przez tą witaminę. Z kolei z myślą o samym porodzie matka powinna przyjmować więcej witaminy C, która przez stymulowanie tworzenia kolagenu zmniejszy ryzyko rozstępów, poprawi elastyczność błon płodowych i ogólną odporność jej i dziecka. Na koniec warto wspomnieć o witaminach z grupy B, które zapewniają właściwe przetwarzanie energii przez stymulowanie metabolizmu.